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睡觉呼噜声很大怎么控制 宿舍睡觉呼噜声太大怎么办

作者:健康养生
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发布时间:2018-01-04 14:08:05

  睡觉呼噜声很大怎么控制 宿舍睡觉呼噜声太大怎么办

  热爱健康的你,若你在夜间存在打鼾的现象,且鼾声呈现不规律,同时伴随着不明原因的晨起口干、白天工作学习困倦和乏力等症状,那么你应该高度引起注意了,这可能是睡眠呼吸障碍所导致的疾病。

  睡眠呼吸障碍的一个主要表现症状为夜间睡觉打鼾。某些患者在打鼾的过程当中,或伴有鼾声不均、中间有间断和反复憋醒的现象。对于睡眠呼吸障碍较轻的患者,白天是没有较为明显的症状;但对于病情较严重的患者来说,则会出现晨起头痛、白天困倦、急躁乏力和工作效率下降等各种不良症状,而与此同时也会引致高血压、冠心病和脑血管病等疾病。因此夜间打呼噜且鼾声不规律者,应该予以高度的重视。

  引起睡眠呼吸障碍的因素较为复杂,可能是遗传,也可能源于衰老、生活习惯和环境因素。此外,肥胖、咽腔狭窄、鼻腔阻塞和神经—肌张力调节功能出现异常都有可能导致疾病的产生。尽管研究中表明,造成气道狭窄的常见病因有腺样体肥大、扁桃体肥大、小下颌、鼻息肉、鼻中隔偏曲等。但由于黄种人不同于白种人的面型结构特征,所以有一些并不肥胖的人也可发病。另外,睡眠时中枢神经对呼吸的调控功能、呼吸道肌肉的张力调节等因素也会致病。

  想要在一定程度上预防睡眠呼吸障碍疾病的发生或改善,我们可以通过改变生活习惯和环境因素。那么首先就要对体重进行控制,减轻体重可以有效降低睡眠呼吸障碍风险的发生。在睡姿上尽量使用侧卧位的睡眠习惯,这对于预防和减轻打鼾有一定的帮助。当遇到比较严重的症状时,仅仅依靠以上的方法尚不能有效的控制病症,而是应该及时到院接受专业诊治。

  睡眠呼吸障碍的确诊最重要的是通过睡眠呼吸监测,医生可以通过监测出来的一些数据,得到睡眠结构、油污睡眠过程中咽腔的阻塞以及发生的频度、夜间有无缺氧及其程度、有无心律失常等信息。通过睡眠监测,可以区分患者夜间睡眠觉醒、白天嗜睡的症状是由打呼噜引起,还是由其他睡眠疾病引起。

  睡眠监测在整个检查过程中可以提供大量的信息,帮助分析诊断各类睡眠相关疾病,通过睡眠呼吸监测,结合患者的临床症状,大部分患者可以得到确诊,并根据症状提供相应的解决方法。

  1. 利用白杂讯

  白杂讯是所有频率的声波混合而成,可以减弱我们对鼾声等声音的感知,即使周围有噪音,也更容易入睡。你可以在网上下载或播放白杂讯,自然声也有类似的作用,市面上也有一些不需要电脑操作的白杂讯机,可以预先设定不同的声音。

  有时候,一致的调子(雨声、风声、静电噪音)比音调和音量不一致的调子(碎波声、暴风雨的声音)更好。

  2. 用风扇制造白杂讯

  如果附近有风扇,把它放在床边,然后让它运转。许多人发现风扇的噪音可以有效地压过鼾声。

  没有风扇?打开电脑显示器也有同样的效果。

  

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